バターコーヒーダイエットは効果があるのか｜55日間の全記録 PART2

Part1では、私の体型の歴史と、バターコーヒーダイエットを初めての記録10日間を書きました。

バターコーヒーダイエットは効果があるのか｜55日間の全記録 PART1

Part2では、11日目〜25日目の食事と身体の変化を振り返ってみます。

-これは2019年の9月にバターコーヒーダイエットを決意してからの、毎日の食事と身体の変化の記録をまとめ直したものです。-

11日目

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Breakfast
7:00
バターコーヒー
Lunch
11:00
お寿司　5皿
厚焼き卵焼き　半分
茶碗蒸し　半分
味付け卵　半分
ガトーショコラ
ブラックコーヒー
15:30
クレープ
ブラックコーヒー
Dinner
19:00
ノンアル
湯豆腐
水餃子
手作り牛乳プリン
京都土産のお菓子３つ

連休1日目。糖質祭り。
スイーツをたくさんいただきました…が、毎週末これくらいは普通に食べてましたね。
みんなと楽しく食べる時間は大切にし、
意識して抑えられるところは流されないようにしないと…
少しづつ改善していきます！

お酒は夫婦揃ってそんなに飲めないし、別に飲まなくても全然平気なんですが、1日お疲れーって気分で飲むようのノンアルを毎月箱買いしてまして。

甘み抑えた方がいいのかなと思って、ハイボールテイスト試してみましたが、お酒が好きな訳じゃないので、これだったら飲む意味ないなという感想でした　笑
なので、いつものグレープフルーツにもどします。
ダイエットには良くないかもだけど、お腹いっぱいになるから食べすぎ防止になっている。
あと、義兄さんから京都土産がたくさん届きまして…誘惑してきます
夜にいただいちゃいました。

明日も糖質祭りになると思うけど、自分の努力できるところは…頑張ろう。

12日目

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Breakfast
7:00
バターコーヒー
Lunch
11:00
バターチキンカレーセット
（サラダ、ナン、マンゴーラッシー）
ブラックコーヒー
Dinner
18:30
からあげ
油揚げと卵の袋煮
いか
大根と油揚げの味噌汁
大根サラダ
ノンアル
ギリシャヨーグルト
レアチーズタルト小
京都土産のお菓子2個
純ココア

連休2日目。気温が安定しません。
今日も糖質たくさんでしたが、週末はよいのです！平日がんばります。
もう少ししたら、勇気を出して体重も記録しようかな。
今日は旦那さんもバターコーヒー にひきづり込みました。
だって、体力なくて寝てばっかりだし、すぐ体調崩すし…
すごい痩せ形なのですが、ここ1年で8キロ太り（て言っても全然細い）、ここ最近は食欲なくてまた痩せたんですが、食べないから身体壊しがちだし…もうどうにもこうにも。

13日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
11:00
丸亀製麺
ぶっかけうどん
かしわ天
13:00
スタバ
アイスコーヒー×２
チーズケーキ
Dinner
18:30
ノンアル
プルコギ
厚揚げ豆腐油淋鶏ソース
肉団子スープ
離乳食　肉じゃが少し
ギリシャヨーグルト
京都土産のお菓子３つ

連休3日目あっという間に終わってしまった…

この連休、お菓子たくさん食べました。
明日から平常運転、切り替えて行こう。
それにしても…また胸から痩せた…
いつも思う…理不尽だ。

14日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
12:45
ささみの燻製
チーズ
ゆで卵
しゅうまい小２つ
いももち２つ
キャベツミックス
パルテノ

Dinner
18:30
子供の残した焼き芋少し
冷奴
ブロッコリー
目玉焼き
チーズもち2個
ギリシャヨーグルト

今日で2週間。
全然辛くなく（週末気にせず何でも食べてるし）続けられそうです。
そして、確実に顔のラインが変わったし、体感、胸からウエストが細くなりました。ただ、下腹が…出産を経験して皮膚が伸びたって事か。
ここは筋トレしないとダメですね。

いよいよ体重計ろうと決意しました。
でも、私は数字に踊らされてメンタルやられるタイプだから、1or2週間に一回とか、気が向いた時とか、ゆるーく始めようとおもいます。

毎晩アイス食べてたのに、ここ2週間アイスに手を出してなかった…冷凍庫にはすごい量のアイスのストックがあるにもかかわらず。
それが、今日寝かしつけ終わってお腹が空いてて食べちゃいました。
そして…めちゃめちゃ甘く感じて…超美味しいって感じじゃなかった。
結果、我慢せず食べて、今はあまり美味しく感じないと気付けたので今後減らせればよし。
夜ご飯少な過ぎると余計なもの食べて逆効果だな、、、ちゃんと食べよう。

15日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
14:50
ゆで卵
からあげくんレッド
ツナと小松菜の卵炒め
無脂肪乳カフェラテ
Dinner
18:30
ノンアル
ツナと小松菜の卵炒め
いもちーずもち2個
チョコレート効果86% １個
アイス一口

今日はバタバタで体重計れず。
在宅勤務でやる事多くてわちゃわちゃしてたら、全然お腹が減らず、15時前にランチ。こんなにお腹減らなかったの初だー。
お昼が遅かったから夜もお腹減ってなかったけど、ここで食べないと夜中甘いものに手を出しそうだったのでサクッと食べて、子供を寝かしつけして、また仕事。

16日目・体重計測

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恐る恐るのってみました、タニタ。
起きてすぐは忘れちゃって、白湯とバターコーヒー 飲んでしばらく経った時の数値です。次回からは起きてすぐ計ろうっと。

身長153cm
体重48.1kg
体脂肪率23.9%
BMI20.5
筋肉量34.6kg
内臓脂肪3.0レベル
体内年齢27才
基礎代謝1077kcal/日

OMG！！！
いやー…世の中そんなに甘くなかった。
太ってます。

Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
12:00
ゆで卵
きゃべつ
納豆
焼き鳥塩２本
ギリシャヨーグルト
潤ココア
15:00
ブラックコーヒー
離乳食　サツマイモクッキー2枚
Dinner
18:10
肉団子とブロッコリーの甘酢炒め
目玉焼き
チーズ＆クリームチーズ
ギリシャヨーグルト
純ココア

今日は久々に体重はかって現実を受け止めたので、これから過食しそうになった時、体重計思い出して意識変えて行こうと思いました。

でも、顔とかウエストのラインが変わってるから少し痩せてると思ったけど…バターコーヒーまだ2週間目だし、そんなすぐすぐ痩せないか。
それとも、2週間前、もっと体重あった説…濃厚。
バターコーヒーやってる方のブログ読んでると、1ヶ月で3キロぐらい体重落ちる方とかいらっしゃるけど…全然そんなイメージが湧いてこない。
1ヶ月に1キロは落としたいなぁ…願

今日は娘が体調不良だったので保育園お休みで病院連れてったりでした。
家にいると、食べ物の誘惑…。
そして、ママあーんって、自分のおやつくれるから、断ると可哀想だし食べますよね。

17日目・体重計測

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今朝、起きてトイレいってからすぐ体重計測してみました。

身長153cm
体重48.4kgç
体脂肪率23.7%(-0.2)
BMI20.7
筋肉量34.9kg(+0.3)
内臓脂肪3.0レベル
体内年齢26才
基礎代謝1083kcal/日

体重増えてる・・・体脂肪減ってる・・・
今度からこの時間に統一しよっと。
そして、やはり数グラムでも増えていると精神的ダメージがひどい
ので、やはり1週間に1回（水曜あたり）に計測する。
そもそも、週末は家族DAYなので糖質祭りだし、平日5日だけじゃあ長期戦になるのも当たり前。続けることを目標に、頑張ろう！

最終的には
シンデレラ体重の43~44キロ
体脂肪率はやせ型19%

取り急ぎ、来月末に健康診断があるので
マイナス２キロの46キロ台めざしたいな～！

Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
13:00
ゆで卵
きゃべつ
えびとブロッコリータルタルサラダ（セブン）
チーズ
ささみ燻製
ミックスナッツ
ブラックコーヒー

Dinner
18:30
肉団子鍋
ノンアル
ギリシャヨーグルト
ルマンドアイス半分
ブラックコーヒー

お昼までお腹すかなくなってきたー。
気付いたら13時で、あっ休憩しようって感じです。
夜は珍しく旦那さんと時間があったので一緒に食べました。
という事は、デザートも当然食べますが、今日は半分こ出来ました。

18日目

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Breakfast
6:00
バターコーヒー
Lunch
12:00
からあげ
サンドウィッチ
ノンアル2本
15:00
マカダミアナッツチョコ1/2箱
ポッキー1/2箱
ブラックコーヒー
Dinner
18:30
ノンアル
おうち焼肉（手作りタレ）
かぼちゃ
冷奴
ギリシャヨーグルト一口
ノンカフェインカフェラテ

今日は会社の同僚ファミリーでピクニックに行きました。
葛西臨海公園、初めて行ったけど広ーい。
すごく歩いて足がパンパンです。
一眼で写真撮ってもらったけど、腕の太さ（と全体のふっくら感）が、現実を突きつけてきます。ひぃーーー

今日はお弁当にからあげ揚げて、サンドウィッチ作っていきました。
ピクニックだから、お菓子も食べちゃうよねー。
明日も家族と楽しく食事するので、朝のバターコーヒーは徹底して、意識だけは…

19日目

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Breakfast
7:00
バターコーヒー
Lunch
11:00
鶏竜田揚げ定食（米なし）
ブラックコーヒー
15:30
アーモンド効果
チョコレート効果86%

Dinner
18:30
ノンアル
おでん
アメリカンドック
チーズ
ギリシャヨーグルト
シュークリーム
ブラックコーヒー

休日は、子供（1歳4ヶ月）のごはん時間に合わせるのでランチが11時です。
子供のおやつタイムにみんなで一息するのが習慣になってきました。
今日はショッピングモールたくさん歩いて足パンパン。
マックかスタバになりそうでしたが、少し意識した系をチョイス出来て進歩を感じました。
夜、旦那さんテロにより、シュークリームひとついただいて美味しくいただきました。でも、夕食の量、早八分目で止められた！

20日目

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Breakfast
7:00
バターコーヒー
Lunch
11:00
キャベツ
肉団子甘酢炒め
目玉焼き
チーズ
いももち一個
ギリシャヨーグルト
チョコレート効果86%１つ
チョコアイス
ブラックコーヒー
Dinner
18:30
ノンアル
おでん
ギリシャヨーグルト

本日体調不良にて会社お休み
ほとんど横になって過ごしました。
不調からか、朝バターコーヒー飲んでもお腹が空いて11時にランチ。
抑えられない衝動でアイスいっちゃいました。

21日目・体重計測

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毎週水曜日を計測日にしようと思ってますが明日朝がバタバタ予定なので今週は火曜日に。
しかも朝イチで乗れなくて、白湯とバターコーヒー＆お茶やら飲んでーの、9:30ぐらいの計測値です。

身長153cm
体重47.5kg
体脂肪率22.9%

■初回測定（バターコーヒー 16日目）5日前より
−0.6㎏　−1.0%
■前回測定4日前より
−0.9㎏　−0.8%

おぉ
バターコーヒー始める前に計測してなかったのが悔やまれますが…
5日で体脂肪は−1%の成果。
しかも、ポイントなのが、糖質制限は平日意識してるぐらいで、土日祝は家族と糖質祭だという事。
私の場合は、朝バターコーヒー飲む事によって、昼注意しなきゃという意識が働くのが効いてる気がします。
あと、ブログに記録してる事が1番抑制出来るポイントです。
スイーツも前より相当量は減りましたが、やはり食べてしまっています。
しかも、スイーツのかわりにとヨーグルトを大量に食べています。
きっとここ改善出来ればいいんだろうけど、相当なストレスになるのでここは制限しません。
よし、今日から10月。
24日に健康診断があるので、それまでに46㎏台が目標です。
まだまだ誘惑に弱いですが、前向きにコツコツ頑張るぞ！

Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
11:50
ブロッコリー（おにぎり丸えびマヨ和え）
目玉焼き
チーズ
焼き鳥塩2本
ギリシャヨーグルト
ブラックコーヒー

13:00
スタバ
ドリップコーヒー1.5杯
Dinner
18:00
ノンアル
ブロッコリーとベーコンのペペロン風
いももち2個
冷奴
たらのフリッター（離乳食残り）
ギリシャヨーグルト一口

ブロッコリー重宝してます。
ペペロン風にするとほんと美味しい。
前に糖質制限やったときはキャベツ生活で一生分のキャベツ食べたので飽きちゃった。
そして夜のノンアルが辞められない。
お酒は飲めない人なんですが、旦那さんも私も癖になっちゃってて定期便で毎月箱買いしてます。
ノンアル飲む事でお腹いっぱいになって食事量が減るので飲んじゃってます
が、本当は良くないのだろうな…

22日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
9:00
ブラックコーヒー
Lunch
13:00
半熟卵と蒸し鶏のサラダ
グリルチキン　ブラックペッパー
えびとブロッコリーのタルタルサラダ
ゆで卵
スタバドリップコーヒー（ミルク入）半分

14:00
ファミマ　バターコーヒー バニラ

Dinner
18:30
ブロッコリーとベーコンのペペロン風
きゃべつ（おかわりして150g）
バジルとレモンのウインナー2こ
いももち2こ
子供残りの豆腐
ギリシャヨーグルト
純ココア

今日はココア飲みたくてノンアルやめたよ。
少し甘みが欲しくてラカントいつもより多めに。

昨晩は久々にグッスリ眠れました。
ただ、満たされない何かに駆られ、何か食べたい欲が酷い1日でした。
お腹は空いていないのに…
ランチにサラダバーの店に行こうと思ったけど、そこは焼き立てパンも食べ放題で制御効かなくなるのが想像出来たので（ここの米粉パン好き）我慢してコンビニにしました。
が、お腹はいっぱいなのに満たされず何か食べたーいってなってたので、バニラのバターコーヒーで甘さを感じてようやくほっ。。
ランチタイムにも“最強の食事”読み進めて、何となくチーズ食べるんだったらバターコーヒーにしよっかなって思って。チーズ大好きだから食べることは辞めないけども、、、

23日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
9:00
コールドブリューコーヒー
Lunch
12:30
カレー
（バターチキン＆ほうれん草チキン）
タンドリーチキン
ナン
サラダ
ミニババロア
ストロベリーラッシー
14:30
ブラックコーヒー
Dinner
18:30
ノンアル（1/3）
冷奴
目玉焼き
チーズ
焼き鳥塩一本
ナチュラルとうふ
ギリシャヨーグルト一口
純ココア

今日は同僚とランチに行きました。
むこうがお店チョイスしたのでカレー屋さん。
私はバターチキンカレーとナン大好きなので今日は思いっきり食べようと楽しみに行ってきました。
が、食後…身体が重くて怠くて、寝転びたーいっ。帰りたーいっ！ってなりました。
そういえば、同僚とたらふくランチ食べて、眠ーい！帰りたーい！やる気なーい！っていつも言ってたなーって思い出しました。
最近もっぱらお弁当かコンビニで適量食べてたので、そんな感じになってなかったです。
これかー最強の食事の本に書いてある事は。なんだか納得しました。
お腹いっぱい過ぎて夜になってもお腹減りませんでしたが、食べないのもストレスになるので食べました。ここで調整できるようになると違うんだけどなぁ。
でも、糖質は少しにした！！

24日目

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Breakfast
6:30
バターコーヒー
11:30
コールドブリューコーヒー
Lunch
13:00
アンガスビーフハンバーグ（ポテトなし）
サラダバー×2回

14:00
ブラックコーヒー
Dinner
17:00
目玉焼き＋離乳食調理残りの卵半分
チーズ
いももち2個
ギリシャヨーグルト
純ココア

コンビニも飽きたので、今日はランチで定番にしてる店にいきました。
メイン＋サラダバーと自家製焼き立てパン食べ放題のお店。
ここはお肉推しのお店だけど、いつもサラダバー単品頼んで、サラダと米粉パンをたらふく食べてたのだ。
しかーし今日はパンには目もくれず、サラダもドレッシングかけず（味付きのやつあったしね）、ポテサラもマカロニサラダもコーヒーゼリーもパス。
本当はステーキとかがいいんだろうけど、幼い頃からお肉があまり得意ではなく。（鶏肉は大丈夫）チキンステーキにしようと思ってたけど、ハンバーグに。（牛摂取をとったつなぎ糖質だけど自分的にOK）
野菜思いっきり食べて満足したー！
サラダバー大好き心ゆくまで食べるのがストレス発散！
夜お腹空かなかったけど、今日も少し食べました。

そして・・・もっちもちのものに目がない。
しかも大好物のチーズin

はじまりは、大学時代先輩が土間土間でバイトしててよく行ってたんだけど、そこのいもチーズもちが大好きすぎて。
育休終わりにおうちコープ始めたんだけど、そこで見つけて以来、常に冷凍庫にストックしております。
夜の炭水化物、これにしてる。
けど、揚げてあるし片栗粉入ってるし諸々ダメなんだけど…これ食べてると幸せ。
きっとさつまいもにした方が痩せるんだろうけどねまだやめられない。

25日目・体重計測

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前回から4日後の計測です。
木曜はカレーランチがっつり食べたし、昨日は胃もたれするほどサラダバー＆ハンバーグ食べたし…怖いけど。

身長153cm
体重47.6kg
体脂肪率23.1%

■初回測定（バターコーヒー 16日目）9日前より
−0.5㎏　−0.8%
■前回測定4日前より
+0.1㎏　+0.2%

でしょうね、仕方ない。
その上、今は女子日前で減りにくい時期だからね。
維持できてるだけ頑張ってるって事で、切り替えて頑張ろうー。

Breakfast
6:30
バターコーヒー
Lunch
11:00
サイゼにて
フレッシュトマトとチーズのサラダ
チョリソー1/2皿
イタリアンハンバーグ2/3皿
（いずれもポテトなし）
トリフアイス
カプチーノ　3杯
15:00
ブラックコーヒー
Dinner
18:30
鶏団子鍋
餃子の皮ピザ×2
ノンアル
ブラックサンダーアイス

休日は家族Day。
いやー、やっちまったー
夕食食べ過ぎて苦しー
満腹なのにやめられないのがダメね。
そして、MCTオイルなくなったので新しいものにしました。

• 

• 

昼も夜もスイーツ。我が家ではいつもの事です。

25日間のまとめ

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体重は微動ですが、ダイエットに対する意識がしっかりしてきたと思います。

行動が伴っていないこともありますが、やっぱり習慣を変えるのは難しいですね。

あと課題は休日の食事内容をもう少し頑張ることです。

長くなるので、Part3へ続きます！

バターコーヒーダイエットは効果があるのか｜55日間の全記録 PART3